na boki

[...] Nóg siłowy nie robie. Rozciągać się codzienie czy co drugi dzień? 4x10 tuck jump 4x10 wyskok z nogami do klatki 3x10 skok w dal z miejsca 3x60 skoczki na prostych nogach na boki, jak najszybciej 3x18 skoki wykroczne Takie plyo się nadaje? Siłowy na redukcji robić normalny? Jeden przysiady z mc? Pracuję teraz nad dynamiką, mobilnością i [...]

ok, skoro wywale mc na prostych to jak przetrenowac dwugłowe ? No wlasnie ja zawyczaj robie zwykle wznosy na boki hantlami, a to tak napisalem zeby sobie zrobic raz kiedys dla zmiany ;p dzieki za pomoc : )

[...] przytrzymania byly-raczej tez zaliczone. docisk TU SIŁA przeokrutna-SZTANGA NIC NIEWAZYŁA hantle-tak dla picu:) a porecze ktore wyspawalem nie zdaja egzaminu lataja na boki musze przykrecic do komina albo do czegoś:D czekam na poniedziedzialek i na zasłuzona przerwe w treningach-z 2tygodnie minimum. stawy bola(pstrykaja) i sztywnieja rano [...]

[...] - chodzi ci o ten zestaw: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być. wes sobie zrób zakres powtorzen 10-12 i tak jak dojdziesz [...]

[...] - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s te ćwiczenia nie powinny się znaleść w FBW masz tutaj poprawiony A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli siedząc /lub/unoszenie na boki poręcze teraz powiedz na jakim obecnie pracujesz zakresie powtórzeń ??

[...] czasu choć nie wiele jego jest!. zbyleq Przykre jest że ty jeszcze na tym forum jesteś i męcisz weź lepiej i dalej pisz 3ćwiczenia na barki (wyciskanie za karku,wznosy na boki,i podciąganie sztangi do brody) i pisz krytykę ludziom co troszkę więcej mieli do czynienia z tym sportem niż ty, bo wnioskując po twoich postach to tylko z atlasu [...]

[...] ich nie zarzucam bo nie ma na to czasu Wszystko musi iść szybko i sprawnie. Ogólnie to mam dośc dobrą technikie przy noszeniu worków tzn. nie pochylam sie do przodu ani na boki kregosłup jest w miare prosto i az tak nie dostaje po dupie Wiadomo że nie mozna przejść przez zycie bez wysiłku. gdyby tak było mój dziadek byłby w pełni sprawny, a nie [...]

Wygląda spoko tlko na barki zrób: A- Wyciskanie sztanga albo hantle B- unoszenie hantli na boki C- unoszeine hantli lub sztangi na przód barków a na klatkę A- Wyciskanie hantle lub sztanga płaska B- wyciskanie sztanga lub hantle skos dodatni C- rozpiętki lub brama Wiesz zawsze żeby stymulować wszystkie rodzaje włókien mięśniowych możesz co [...]

[...] 6-8 Piątek - Przysiady 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi ławce skośnej + 3x 6-8 - Rozpiętki 3x 6-8 - Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy siedząc 3x 6-8 - Wznosy ramion na boki 3x 6-8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc 5x 15 Sobota - Martwy ciąg 3x 6-8 - Wiosłowanie hantlą 3x 6-8 - Pompki odwrotne 3x [...]

[...] do korygowania wady postawy takiej jak ja mam: 1) Oddychanie. Leżymy w pozycji wyjściowej, czyli na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi zgięte w kolanach. Bierzemy głęboki wdech nosem, jednocześnie podnosząc i wyciągając ramiona jak najdalej do tyłu. Potem długi wydech ustami wraz z opuszczaniem rąk. Oddychamy przed każdą zmianą ćwiczenia. [...]

Jezeli chodzi ci o siłe to stopsuj progres np 10-8-6-4 zwiekszając ciężar w każdej serii. Jeżeli chodzi o plan to w plecach dał był drążek i mc, w barkach cos na tylni akton np. unoszenie hantelek w opadzie na boki i w nogach przysiady. a ogolnie plan nie eyglada chyba źle

[...] jakies wyjasnienia dlaczego nie, dlaczego inaczej A hang high pull przysiad przedni zuraw drazek -wąski neutral, w koncowej fazie jestem prawie w poziomie B push press martwy ciag pompki na poreczach - wersja klatkowa, łokcie na boki (wolę od wyciskania) prostowanie przedramienia na wyciagu Zmieniony przez - Konopnicki w dniu 2010-05-09 00:08:55

10 Marzec 2009 rok WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 Wyciskanie sztangi na barki: 30/8, 50/6/6/6 Unoszenie na boki: 10,10,10 Unoszenie w opadzie: 10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny: 4x10 Trening przebiegł nawet nawet Cóż klata pooszła - te 112,5 kg były wypchnięte bez zatrzymania, taką średnią techniką, bo na serio było [...]

Wspiecia daj na koniec treningu. Tylko w tych pompkach nie schodź za nisko bo stawy barkowe dostaną. Przysiad i mc 3x8-6, żuraw i inverted row 3x8 Ćwiczenia na klate 3x10. W barkach unoszenie na boki w opadzie 2-3x12-10, żołnierskie 2-3x10-8 W tricepsie i bicepsie 2x12-10. Łydki 3x20-15, szrugys możesz też tak dać lu 3x10, przedramie 2x12-15.

moim zdaniem optymalna liczba unoszen na boki stojac to 30-15 stalym ciezarem wtedy czuc pieczenie az boli...wyciskan ostatnio dojechalem nawet do 25 a skonczylem na 15 i musze powiedziec ze nigdy nie mialem tak spompowanych barkow ,pojade takim treninguiem przez 6 tyg. zobaczymy jaki bedzie efekt,w wyciswkanie na skosie tez zwiekszylem zakres [...]

Pushc press z wybiciem nog to nic innego jak w staniu, wyciskanie sztangi trzymanej przed soba, nie szeroko na boki. Skoro polaczylismy tric do innej parti to wiadomo ze pompki na proeczach w drugiej wersji musza byc wymienione, np na pompki w podporze tylem. Wyciskanie sztangi skos w dol - to cwiczenie spcjalne - wyonuj je jako poltoraki tzn - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach Co wstawic za pompki na poreczach? (bo nie mam takiej mozliwosci) rozumiem ze A w pon B w srode i znowu A w piatek?

[...] z barków stojąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s TRICEPSY - wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s - uginanie nóg leżąc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie [...]

[...] Sztabka 12/10/8 5/5/6 Na maszynie leżąc uginanie do dupy Sztabka 12/10/8 5/5/5 Barki : Sztangielki nad głową 12/10/8/12 16kg/18kg/20kg/23kg Unoszenie na boki 12/10/8 7kg /7kg /10kg Unoszenie sztangi 12/10/8 20kg/25kg/30kg Dropsett Wyciąg dolny na linkach stanie tyłem do wyciągu między nogami i unoszenie [...]